Le régime japonais a gagné en popularité parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids. Surtout, ils sont attirés par la courte durée (14 jours seulement) et la disponibilité des produits nécessaires.
Comment le régime japonais est né
Beaucoup de gens pensent que le régime japonais est lié à l'alimentation quotidienne des habitants de ce pays, mais ce n'est pas le cas. Très probablement, le régime a reçu ce nom en raison de la nécessité d'un strict respect du régime et d'une grande efficacité. Les Japonais sont des gens très obligeants et responsables, ils abordent toute entreprise avec toute l'attention et suivent précisément les règles établies, c'est pourquoi ils obtiennent un résultat élevé.
Une autre version de l'apparence du nom est l'endroit où le régime a été inventé. On pense qu'il a été développé à la clinique japonaise Yaeks. La nutritionniste Naomi Moriyama, qui a développé le système de perte de poids, est pleinement confiante dans son efficacité et l'adaptabilité des produits au régime habituel des Européens, dont les goûts diffèrent considérablement de ceux des japonais.
Les bienfaits du régime japonais
Le régime japonais aidera à nettoyer le corps des toxines, ainsi qu'à mettre de l'ordre dans le métabolisme en seulement 14 jours.
Une grande quantité de fruits saturera le corps en fibres et aidera à améliorer le fonctionnement des intestins, et une quantité suffisante de nourriture maintiendra une sensation de satiété et de hautes performances.
Caractéristiques et principes
Le régime, contrairement à beaucoup d'autres, n'implique pas une nutrition fractionnée. Il est conçu pour trois repas sans collations supplémentaires. On ne peut pas changer les jours du régime par endroit et en aucun cas essayer «d'améliorer» le régime, sinon ce n'est plus un régime japonais et devra recommencer.
Chaque matin, vous devriez boire un verre d'eau fraîche, cela aidera à accélérer le métabolisme et à vous débarrasser de la sensation de faim. Le reste du temps, il est également conseillé de boire autant d'eau minérale pure (non gazeuse) ou bouillie que possible.
Liste de courses
Pour maintenir votre alimentation avec succès, vous devez acheter les aliments suivants:
- 1 paquet de thé vert de tout type que vous aimez. Assurez-vous qu'il n'y a pas de saveurs dans la composition.
- 1 paquet de bons grains de café (ou moulus).
- 2 cassettes (20 pcs. ) Œufs de poule.
- 1 kg. filet de poulet (poitrine).
- 1 kg. pulpe de bœuf (il vaut mieux prendre maigre).
- 2 kg. filet de poisson de mer.
- 0, 5 l. Huile d'olive vierge extra.
- 2 choux blancs moyens.
- 1 kg. courgettes ou aubergines.
- 2-3 kg. carottes fraîches.
- 1 kg. tout fruit autre que les bananes et les raisins.
- 1 l. jus de tomate.
- 1 l. kéfir.
- 2 citrons.
Toutes les dispositions doivent être fraîches et les meilleures que vous puissiez trouver.
Ce qui ne devrait pas être dans le régime
Évitez complètement le sucre et le sel pendant le régime japonais. La même règle s'applique à tous les types de produits de boulangerie, de confiserie et de boissons alcoolisées.
Menu diététique japonais par jour
Le régime japonais est très similaire dans son régime au régime chimique bien connu, qui est souvent utilisé pour traiter l'obésité chez les diabétiques. Il utilise également l'effet de réduire la quantité de glucides tout en augmentant la proportion de protéines.
Le menu diététique est assez strict, aucun changement n'est autorisé.
Jour 1
- Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté, édulcorants ni lait.
- Déjeuner: 2 œufs durs, chou bouilli, assaisonné d'huile végétale et un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. poisson frit ou bouilli.
Jour 2
- Petit déjeuner: café noir avec une tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: chou bouilli assaisonné d'huile végétale + 200 gr. poisson frit ou bouilli.
- Dîner: un verre de kéfir avec 100 gr. boeuf bouilli.
Jour 3
- Petit déjeuner: café noir avec une tranche de pain de seigle réchauffé dans un grille-pain (vous pouvez le remplacer par un biscuit sans saveur sans saveur).
- Déjeuner: n'importe quel nombre de courgettes ou d'aubergines frites dans de l'huile végétale.
- Dîner: salade de chou cru, assaisonnée d'huile végétale + 200 gr. boeuf bouilli sans sel.
Jour 4
- Petit-déjeuner: carottes fraîches de taille moyenne, hachées sur une râpe ou de toute autre manière pratique + jus d'un citron entier.
- Déjeuner: un verre de jus de tomate + 200 gr. poisson bouilli ou frit.
- Dîner: salade de 200 gr. n'importe quel fruit.
Jour 5
- Petit-déjeuner: carottes fraîches de taille moyenne, hachées sur une râpe ou de toute autre manière pratique + jus d'un citron entier.
- Déjeuner: un verre de jus de tomate + 200 gr. poisson bouilli.
- Dîner: 200 gr. tout fruit frais.
Jour 6
- Petit déjeuner: café noir sans additifs.
- Déjeuner: 500 gr. poitrine de poulet bouillie sans sel + salade de carottes fraîches et chou, assaisonnée d'huile.
- Dîner: une carotte fraîche entière + 2 œufs durs.
7e jour
- Petit déjeuner: un verre de thé vert.
- Déjeuner: 200 gr. boeuf bouilli sans sel.
- Dîner: 200 gr. tout fruit frais, ou 200 gr. poisson bouilli ou frit, ou 2 œufs durs + carottes fraîches, ou un morceau de boeuf bouilli avec un verre de kéfir.
8e jour
- Petit déjeuner: café noir.
- Déjeuner: 500 gr. poitrine de poulet bouillie sans sel + salade de carottes crues au chou, assaisonnée d'huile végétale.
- Dîner: 2 œufs durs + salade de carottes fraîches habillées d'huile végétale.
Jour 9
- Petit déjeuner: carottes fraîches assaisonnées de jus de citron.
- Déjeuner: 200 gr. poisson bouilli ou frit avec un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. tout fruit frais.
Jour 10
- Petit déjeuner: café noir sans sucre.
- Déjeuner: 3 carottes moyennes habillées d'huile végétale + œuf à la coque + 50 gr. fromage.
- Dîner: 200 gr. tout fruit frais.
Jour 11
- Petit déjeuner: café noir sans additifs avec une tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: n'importe quelle quantité d'aubergines ou de courgettes frites avec de l'huile végétale.
- Dîner: 200 gr. boeuf bouilli non salé, salade de chou frais, assaisonné d'huile végétale et 2 œufs durs.
Jour 12
- Petit déjeuner: café noir.
- Déjeuner: 200 gr. poisson bouilli ou frit avec salade de chou frais, assaisonné d'huile végétale.
- Dîner: un verre de kéfir + 100 gr. boeuf bouilli sans sel.
Jour 13
- Petit déjeuner: café noir sans additifs.
- Déjeuner: chou bouilli, assaisonné d'huile végétale + un verre de jus de tomate + 2 œufs durs.
- Dîner: 200 gr. boeuf bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
Jour 14
- Petit déjeuner: café noir sans additifs.
- Déjeuner: 200 gr. poisson bouilli ou frit, salade de chou frais, assaisonné d'huile d'olive.
- Dîner: 200 gr. boeuf bouilli sans sel + un verre de kéfir.
Comment suivre un régime
Afin de ne pas interrompre votre alimentation au moment le plus inopportun, essayez de suivre les recommandations:
- programmez-le pour le mois où il n'y a pas de grandes vacances et de voyages;
- souvenez-vous toujours de la motivation qui vous a fait perdre du poids;
- trouvez-vous un passe-temps;
- disputez avec un être cher que vous ne vous casserez pas;
- croyez simplement en votre propre force!
Comment entrer et sortir du régime japonais
Tout régime est un grand stress pour le corps, vous devez donc vous y préparer à l'avance.
Au moins une semaine avant le jour fixé, commencez à vous limiter à votre consommation de sucre et réduisez également progressivement les portions d'aliments. Essayez également de réduire (ou même d'exclure) du régime tous les plats qui peuvent être classés comme «fast food», «sucrés» ou «féculents». Par exemple, si vous avez mangé 5 gâteaux par jour, alors un devrait être retiré du régime tous les jours par semaine. Ensuite, dès le premier jour du régime, le corps vivra paisiblement pendant 2 jours sans gâteaux.
Beaucoup de gens trouvent utile de s'entourer de divers accessoires japonais (baguettes, cérémonies du thé, figurines, etc. ). Ils vous aideront à vous accorder psychologiquement de la bonne manière.
Lorsque le régime prend fin, vous ne devez en aucun cas courir immédiatement et trop manger vos plats préférés. Commencez à introduire progressivement des aliments familiers dans votre alimentation, en commençant par de petites portions. Ensuite, l'effet de la perte de poids pourra durer quelques années, car il n'est pas recommandé de répéter le régime plus tôt. La meilleure solution serait de vous initier à une bonne nutrition, cette habitude vous permettra de toujours rester en forme.
Contre-indications
Il n'y a pas de régime idéal, donc même ce système ne peut pas convenir à tout le monde. Tout d'abord, dans le processus de restrictions nutritionnelles, le corps est obligé de subir de sérieux tests psychologiques. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent dans les grandes villes, où vous pouvez trouver toutes sortes de cafés et de fast-foods à chaque étape. De plus, pendant le régime, il y a une restriction sérieuse de l'accès aux nutriments, ce qui constitue un stress supplémentaire pour le corps.
Si une personne a des problèmes avec le travail du système cardiovasculaire, des reins ou du foie, elle a une gastrite chronique ou un ulcère, en aucun cas elle ne doit suivre un régime japonais. Sinon, tous les maux peuvent fortement s'aggraver: une grande quantité de liquide affectera les reins, et le thé vert et le café agissent brusquement sur le cœur en raison de la teneur élevée en caféine.
De plus, la restriction du sel peut avoir de graves conséquences. Tout médecin confirmera qu'une petite quantité de sel est simplement nécessaire au corps pour un fonctionnement normal et qu'un rejet brutal de celui-ci entraîne le retrait de liquide et l'épaississement du sang dans les vaisseaux. Par conséquent, de nombreux experts conseillent encore d'ajouter légèrement du sel aux aliments, malgré les recommandations diététiques strictes.
Le régime japonais présente un grand nombre d'avantages, est facilement toléré, mais peut être contre-indiqué chez les personnes atteintes de certaines maladies. Gwyneth Paltrow et de nombreuses autres personnalités célèbres ont effectivement perdu du poids.