Régime à l'heure

Un régime à l'heure aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à accélérer le métabolisme et à ajuster le corps pour brûler les graisses. Obtenez une liste d'aliments autorisés et 4 options de menu, perdez jusqu'à 8 kg en un mois sans mourir de faim!

La plupart des techniques de perte de poids recommandées par les nutritionnistes pour une perte de poids appropriée et saine sont basées sur des repas fractionnés. Son idée est que vous devez manger souvent et petit à petit. Un respect encore plus détaillé de ce principe implique le soi-disant régime à l'heure, dont les règles établissent non seulement un nombre spécifique de repas, mais également leur liaison horaire à l'heure de la journée. Contrairement à la plupart des régimes alimentaires traditionnels, qui nécessitent des restrictions alimentaires importantes, un tel programme dans sa version classique est assez équilibré, pas du tout faim et en même temps très efficace.

L'essence

Le mécanisme de perte de poids avec un régime à l'heure est basé sur les avantages de manger de la nourriture en petites portions à intervalles réguliers. Cette approche offre plusieurs avantages importants, notamment:

• l'absence de sensation de faim épuisante, caractéristique de la plupart des programmes de perte de poids hypocaloriques;
• une diminution de la quantité de nourriture consommée et une diminution de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, qui est due à une diminution de l'appétit et à la capacité de contrôler la taille des portions;
• normalisation du métabolisme, digestion plus approfondie des aliments consommés et assimilation complète des éléments utiles;
• une organisation claire de la routine quotidienne et de la nutrition, le développement de bonnes habitudes alimentaires.

De plus, si vous mangez tous les jours strictement à la même heure, alors le corps s'habituera à un horaire spécifique, cessera de «craindre» la faim et économisera de l'énergie dans les réserves, car il «sait» qu'il recevra bientôt un nouveau portion de calories. De plus, les organes du système digestif, à l'approche de la prochaine prise alimentaire planifiée, commencent à préparer et à produire les enzymes appropriées, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et l'assimilation des nutriments.

De plus, le nombre de repas et les intervalles de temps entre eux, ainsi que le moment du régime horaire, peuvent être différents. Les options suivantes sont considérées comme les plus efficaces:

• le premier régime - toutes les 2 heures, mangez 100 grammes exclusivement des plats ou produits inclus dans la liste des permis;
• le deuxième régime consiste à manger 200 grammes toutes les 3 heures, en utilisant le même régime alimentaire.

Attention!Si pour perdre du poids au régime à l'heure, la première option est choisie, dans laquelle vous devez manger en deux heures, alors pendant la journée, il y aura 6-7 repas, ce qui est très gênant pour un étudiant ou une personne qui travaille . Et si un deuxième régime est utilisé (toutes les 3 heures), le menu sera le traditionnel 5 repas par jour, ce qui est optimal pour les personnes occupées.

Les deux variétés de cette technique visent à activer le métabolisme, car c'est le métabolisme ralenti qui devient le plus souvent la raison de prendre des kilos en trop. Par conséquent, lorsque vous choisissez un plan de repas horaire approprié pour vous-même, vous devez partir de votre style de vie et de vos propres capacités.

Il existe également plusieurs options pour la durée de la perte de poids avec un régime à l'heure. On peut observer:

• pendant de nombreuses années, mais en même temps, il est extrêmement important de surveiller l'équilibre et l'exhaustivité du menu;
• jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu, puis passez à une nutrition appropriée;
• en alternant les jours diététiques et réguliers selon le schéma choisi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 et ainsi de suite) jusqu'à ce que l'objectif soit atteint, mais, en règle générale, 1–1, 5 mois.

Ainsi, la catégorie des régimes pour perdre du poids à l'heure comprend une liste assez diversifiée de méthodes, unies par un principe: manger selon un horaire clairement établi. Sinon, ils peuvent varier considérablement et être complètement différents, allant d'un programme express très difficile de six jours à une alternance très douce.

En outre, il existe un autre type de perte de poids horaire appelé le régime Golden Hour. Il est complètement différent des méthodes discutées ci-dessus et n'a pas leurs avantages, car il suppose un schéma d'alimentation complètement différent. Ses règles sont les suivantes:

• la nourriture doit être prise une fois par jour pendant 60 minutes à tout moment opportun, mais toujours à la même heure;
• pendant cette période, vous pouvez manger ce que vous voulez, sans aucune restriction;
• le reste de la journée, seule l'eau potable, le thé vert ou les infusions sans sucre sont autorisées.

Dans de nombreuses sources, ce régime se positionne comme "une nouveauté de la diététique moderne, qui permet de facilement, sans se casser, sans nuire à la santé et la nécessité de consulter un nutritionniste de perdre 5 à 10 kg par semaine". Mais tout cela ne correspond absolument pas à la réalité, car il ne peut pas être facile de supporter une journée sans nourriture, même si alors il est permis de tout manger et en quantité illimitée. De plus, cette façon de manger ne peut être qualifiée d'innocente pour la santé et autorisée à être utilisée sans le consentement d'un spécialiste. De plus, pratiquement aucun des médecins n'approuverait une telle technique. Néanmoins, elle a des partisans et même il y a des critiques positives indiquant des résultats de perte de poids très significatifs. On pense que pendant une telle période, il est impossible de manger autant pour dépasser l'apport calorique quotidien, par conséquent, un déficit énergétique est créé et le poids diminue.

Dans tous les cas, pour la perte de poids la plus efficace avec un régime à l'heure, il est important non seulement de manger des aliments sains, mais aussi de surveiller leur teneur en calories. La liste des permis comprend:

• viande et poisson maigres, fruits de mer;
• produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
• œufs de poulet et de caille;
• son, grains entiers, pain de seigle;
• céréales à base de céréales;
• légumes non féculents, herbes;
• fruits non sucrés et fruits secs, baies;
• noix, graines, miel;
• huiles végétales naturelles.

Entre les repas, vous devez boire 1, 5 à 2 litres d'eau plate, ce qui accélérera les processus métaboliques, éliminera les toxines et les toxines accumulées. Le sel doit être réduit au minimum et le sucre doit être complètement éliminé.

Important!Perdre du poids à l'heure avec un régime est plus efficace lorsque vous devez vous débarrasser d'une petite quantité des derniers kilos en trop. Un régime horaire fractionné est capable d'accélérer le métabolisme, d'activer la combustion de la graisse sous-cutanée et d'empêcher la formation de nouveaux dépôts, ce qui conduira rapidement le poids à la norme individuelle.

Sous réserve de toutes les règles et du menu recommandé, la perte de poids en moyenne par mois peut être de 7 à 8 kilogrammes. Dans ce cas, le résultat dépend en grande partie du poids corporel initial et d'autres caractéristiques du corps.

Exemple de menu

Le grand avantage d'utiliser un régime à l'heure pour perdre du poids est la possibilité de composer indépendamment un menu pour chaque jour. Il n'est pas nécessaire de compter les calories pour cela - il vous suffit d'utiliser des aliments autorisés, de peser des portions et de les consommer à un moment précis. Une seule des méthodes horaires incluses dans cette catégorie présuppose une stricte adhésion au menu proposé. Il est conçu pour 6 jours, est assez résistant, mais aussi très efficace.

6 jours

Le régime de perte de poids horaire de six jours se décline en deux options de menu. Pendant six jours, vous ne pouvez manger qu'une seule des versions ou les alterner entre elles. Dans les deux cas, la base du régime est le même ensemble de produits:

• fromage cottage faible en gras et kéfir;
• viande maigre;
• oeufs bouillis;
• jus de tomate.

D'autres produits ne peuvent pas être utilisés. Il n'y a pas de restrictions sur les boissons, mais elles doivent être sans sucre.

Option de menu n ° 1:

• 7h00 - 8h00 - café ou thé;
• 9h00 - 10h00 - 200 g de fromage cottage;
• 11h00 - 12h00 - 200 g de poitrine de poulet;
• 13h00 - 14h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 15h00 - 16h00 - 200 ml de jus de tomate;
• 17h00 - 18h00 - 1 pomme;
• 19h00 - 20h00 - 200 ml de kéfir.

Option de menu n ° 2:

• 7h00 - 8h00 - café ou thé;
• 9h00 - 10h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 11h00 - 12h00 - 1 fromage fondu, thé;
• 13h00 - 14h00 - 200 g de poisson bouilli, de veau ou de poitrine de poulet;
• 15h00 - 16h00 - 1 pomme;
• 17h00 - 18h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 19h00 - 20h00 - 200 ml de kéfir ou de tomate fraîche.

Après avoir terminé le cours de six jours, vous devez faire une pause d'une semaine, au cours de laquelle vous devez adhérer aux principes d'une bonne nutrition. Ensuite, le processus de perte de poids peut être répété.

Pour une semaine

Le menu hebdomadaire pour perdre du poids au régime à l'heure est donné à titre d'exemple et ne nécessite pas de strict respect à la fois de l'ensemble des composants et de la durée du cours. Dans la première option, la nourriture est censée être prise avec un intervalle de deux heures et un volume de portion ne dépassant pas 100 grammes. Le régime est très équilibré et donc adapté à une utilisation à long terme.

Lundi:

• 7h00 - 8h00 - flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait faible en gras;
• 9h00 - 10h00 - pamplemousse;
• 11h00 - 12h00 - poitrine bouillie;
• 13h00 - 14h00 - bouillon de viande avec croûtons ou croûtons;
• 15h00 - 16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00 - 18h00 - ragoût de légumes;
• 19h00 - 20h00 - fruits secs;
• 21h00 - 22h00 - kéfir.

Mardi:

• 7h00 - 8h00 - bouillie de sarrasin;
• 9h00 - 10h00 - kiwi;
• 11h00 - 12h00 - filet de dinde;
• 13h00 - 14h00 - soupe de chou vert dans un bouillon de viande;
• 15h00 - 16h00 - sandwich au jambon faible en gras;
• 17h00 - 18h00 - vinaigrette;
• 19h00 - 20h00 - noix;
• 21h00 - 22h00 - lait cuit fermenté.

Mercredi:

• 7h00 - 8h00 - bouillie de riz;
• 9h00 - 10h00 - poire;
• 11h00 - 12h00 - poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h00 - 14h00 - soupe - purée de brocoli;
• 15h00 - 16h00 - sandwich au fromage;
• 17h00 - 18h00 - Salade "grecque";
• 19h00 - 20h00 - noyaux d'amande;
• 21h00 - 22h00 - lait caillé.

Jeudi:

• 7h00 - 8h00 - omelette à la vapeur;
• 9h00 - 10h00 - pomme aigre-douce;
• 11h00 - 12h00 - escalopes de veau cuites à la vapeur;
• 13h00 - 14h00 - soupe aux champignons;
• 15h00 - 16h00 - yaourt aux herbes;
• 17h00 - 18h00 - Salade à la brosse;
• 19h00 - 20h00 - noix de cajou;
• 21h00 - 22h00 - ayran.

Vendredi:

• 7h00 - 8h00 - muesli;
• 9h00 - 10h00 - orange;
• 11h00 - 12h00 - aspic ou soufflé de poisson;
• 13h00 - 14h00 - okroshka;
• 15h00 - 16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00 - 18h00 - salade de chou;
• 19h00 - 20h00 - fruits secs;
• 21h00 - 22h00 - yaourt.

Samedi:

• 7h00 - 8h00 - fromage cottage avec crème sure faible en gras;
• 9h00 - 10h00 - abricots;
• 11h00 - 12h00 - lapin cuit;
• 13h00 - 14h00 - soupe à la crème de céleri;
• 15h00 - 16h00 - Sandwich au jambon maigre;
• 17h00 - 18h00 - carottes râpées;
• 19h00 - 20h00 - pistaches;
• 21h00 - 22h00 - lait caillé.

Dimanche:

• 7h00 - 8h00 - pouding au lait caillé;
• 9h00 - 10h00 - prunes;
• 11h00 - 12h00 - fruits de mer;
• 13h00 - 14h00 - betterave;
• 15h00 - 16h00 - 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 17h00 - 18h00 - Salade de tomates-concombres aux poivrons et oignons
• 19h00 - 20h00 - pruneaux farcis aux noix;
• 21h00 - 22h00 - kéfir.

Lors de l'utilisation du régime, le menu du régime change légèrement toutes les 3 heures. Puisque dans ce cas le poids d'une portion peut atteindre 200 g et que le nombre de repas est réduit à cinq, certains de ces composants peuvent être combinés et la quantité du reste peut être doublée. Le menu ressemblera à ceci:

Lundi:

• 7h00 - 8h00 - flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait faible en gras, pamplemousse;
• 10h00 - 11h00 - poitrine bouillie;
• 13h00 - 14h00 - bouillon de viande avec croûtons ou croûtons, 1 œuf dur;
• 16h00 - 17h00 - ragoût de légumes;
• 19h00 - 20h00 - fruits secs, kéfir.

Mardi:

• 7h00 - 8h00 - bouillie de sarrasin, kiwi;
• 10h00 - 11h00 - filet de dinde;
• 13h00 - 14h00 - soupe de chou vert avec bouillon de viande, sandwich avec jambon faible en gras;
• 16h00 - 17h00 - vinaigrette;
• 19h00 - 20h00 - noix, lait cuit fermenté.

Mercredi:

• 7h00 - 8h00 - bouillie de riz, 1 poire;
• 10h00 - 11h00 - poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h00 - 14h00 - soupe de purée de brocoli, sandwich au fromage;
• 16h00 - 17h00 - Salade "grecque";
• 19h00 - 20h00 - amandes, yaourt.

Jeudi:

• 7h00 - 8h00 - omelette vapeur, 1 pomme verte;
• 10h00 - 11h00 - escalopes de veau cuites à la vapeur;
• 13h00 - 14h00 - soupe aux champignons, yaourt aux herbes;
• 16h00 - 17h00 - Salade à la brosse;
• 19h00 - 20h00 - noix de cajou, ayran.

Vendredi:

• 7h00 - 8h00 - muesli, orange;
• 10h00 - 11h00 - aspic ou soufflé de poisson;
• 13h00 - 14h00 - okroshka, 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 16h00 - 17h00 - salade de chou;
• 19h00 - 20h00 - fruits secs, yaourts.

Samedi:

• 7h00 - 8h00 - fromage cottage avec crème sure faible en gras, abricots;
• 10h00 - 11h00 - lapin cuit;
• 13h00 - 14h00 - soupe à la crème de céleri, sandwich au jambon maigre;
• 16h00 - 17h00 - carottes râpées;
• 19h00 - 20h00 - pistaches, yaourts.

Dimanche:

• 7h00 - 8h00 - pouding au lait caillé, prunes;
• 10h00 - 11h00 - fruits de mer;
• 13h00 - 14h00 - betterave, 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 16h00 - 17h00 - Salade de tomates-concombres aux poivrons et oignons;
• 19h00 - 20h00 - pruneaux farcis aux noix, kéfir.

Les exemples présentés peuvent être personnalisés à votre guise en utilisant des produits approuvés de la même catégorie. Cela aidera à maintenir une alimentation équilibrée en termes d'un ensemble de nutriments essentiels.

"Heure d'or"

Dans ce cas, le régime est complètement compilé indépendamment. Vous pouvez manger n'importe quoi, mais pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous devez respecter la liste de produits recommandés.

L'heure du repas tous les jours devrait être la même, ce qui réglera le corps sur le mode de fonctionnement approprié. Vous pouvez également le choisir à votre discrétion. Cependant, les nutritionnistes recommandent de choisir l'heure du déjeuner (de 14h00 à 15h00), lorsque le taux métabolique et l'activité du système digestif augmentent. De plus, c'est le milieu de la période d'éveil quotidienne, il n'est donc pas très difficile d'attendre cette heure le matin, et une faim sévère n'aura pas le temps de se développer le soir.

Alternance

Cette méthode de perte de poids au régime à l'heure est la plus douce, car dans la version classique, elle implique une alternance selon le schéma 5/10, c'est-à-dire, après cinq jours de régime, les 10 prochains jours dont vous avez besoin pour manger. la manière habituelle. Pour obtenir le résultat le plus prononcé, il est recommandé de manger directement pendant le régime avec des pauses de deux heures et, pendant la période de «repos», de suivre également un régime similaire, mais déjà à des intervalles de trois heures et une portion légèrement plus grande.

Un menu approximatif des jours diététiques doit être établi selon le principe suivant:

• 7h00 - 8h00 - bouillie de sarrasin, d'avoine ou de riz;
• 9h00 - 10h00 - tout fruit de votre choix (agrumes, pommes, poires, abricots, prunes);
• 11h00 - 12h00 - fromage cottage;
• 13h00 - 14h00 - poitrine de poulet bouillie ou filet de poisson avec chou cuit;
• 15h00 - 16h00 - toute boisson lactée fermentée;
• 17h00 - 18h00 - salade de légumes frais ou bouillis;
• 19h00 - 20h00 - noix ou fruits secs;
• 21h00 - 22h00 - toute boisson lactée fermentée.

Les jours de "repos", le menu peut être le suivant:

• petit-déjeuner (7h00 - 8h00) - tout plat de bouillie ou d'œufs (omelette, œufs brouillés), frais (café, thé);
• déjeuner (10h00 - 11h00) - fruits (de préférence agrumes, pêche, poire ou pomme);
• déjeuner (13h00 - 14h00) - soupe avec de la viande, des champignons ou des légumineuses, une tranche de pain au son, une boisson (thé, café) sans sucre;
• collation de l'après-midi (16h00 - 17h00) - fruits, comme pour le déjeuner;
• dîner (19h00 - 20h00) - plat de viande ou de poisson avec des légumes.

L'utilisation de ce type de régime pendant une heure pour perdre du poids vous permettra de corriger votre silhouette sans nuire à la santé. Ce régime peut être suivi pendant une durée illimitée.

Quitter le régime

Au cours de la période de perte de poids d'une heure avec un régime, le corps s'habitue rapidement à une nutrition fractionnée en même temps, et l'estomac diminue sensiblement de taille. Par conséquent, après l'arrêt du cours, il est très facile de maintenir son poids si vous continuez à manger correctement. De plus, l'option diététique avec un menu entièrement équilibré ou basée sur le principe de rotation peut être suivie à vie.

Cependant, à partir d'options aussi dures pour la perte de poids horaire comme "Golden Hour" ou le régime express de six jours, la bonne issue est définitivement nécessaire. Après la méthode de nutrition de «l'heure d'or», le retour au régime habituel pour soi-même est effectué selon le schéma suivant:

• un nouveau repas est ajouté tous les jours, en commençant par le petit-déjeuner, et si l'heure «dorée» était le matin, puis à partir du déjeuner;
• seuls des produits diététiques sains sont utilisés pour composer le menu;
• proportionnellement à l'ajout de nouveaux repas, la quantité de nourriture consommée pendant «l'heure d'or» est réduite.

De la même manière, vous devez sortir du régime express de six jours, seulement vous devez augmenter non pas le nombre de repas, mais le volume et la composition des portions. Il est très raisonnable d'ajouter une petite quantité (environ 50 à 100 g) d'aliments sains de la liste des aliments autorisés à chaque repas jusqu'à ce que l'apport calorique quotidien individuel soit atteint.

À la suite d'une telle sortie, à la fois dans le premier et dans le second cas, la transition correcte vers la nutrition correcte doit être obtenue. À l'avenir, il est recommandé de mener une vie active et d'avoir un jour de jeûne une fois par semaine. L'essentiel est de garder le poids gagné pendant les 6 premiers mois, puis le corps s'y habituera et la probabilité d'un nouvel ensemble diminuera considérablement.

Contre-indications

En général, l'utilisation d'un régime à l'heure pour perdre du poids dans ses versions classiques n'a absolument aucune contre-indication. Mais puisque, en plus de la nécessité de respecter strictement le régime horaire, cela suppose également une limitation significative du volume des portions simultanément avec une diminution de la teneur quotidienne en calories du menu, il n'est pas recommandé de suivre une telle technique dans les cas suivants:

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec des maladies chroniques complexes;
• pendant la période de récupération après une maladie grave ou une intervention chirurgicale;
• à l'adolescence et à la vieillesse.

Dans le même temps, les régimes horaires rigides décrits ci-dessus ont beaucoup plus de contre-indications. Ils sont interdits en présence de presque tous les troubles de santé graves, en particulier avec des pathologies telles que:

• insuffisance cardiovasculaire, rénale et hépatique;
• diabète sucré, hypertension, VSD;
• troubles de l'alimentation mentale (anorexie, boulimie);
• maladies dans lesquelles des tableaux diététiques spéciaux sont prescrits.

De plus, l'utilisation de tout type de régime alimentaire pour perdre du poids à l'heure ne convient absolument pas aux personnes désorganisées qui ne peuvent pas suivre un horaire et une routine quotidienne spécifiques. De plus, de telles techniques seront très difficiles à suivre si vous êtes trop occupé ou si vous menez des activités liées à des voyages d'affaires réguliers.

Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Evalué par une femme de 22 ans

Il y a environ un an, je m'intéressais au régime «Golden Hour», dont les critiques étaient très surprenantes par leurs contradictions. Beaucoup ont écrit que la technique est excellente et permet de perdre 10 kg en un mois sans faim. Mais il y avait encore plus de ceux qui parlaient d'elle négativement, la qualifiant de trop affamée et malsaine. J'ai décidé de tout vérifier sur ma propre expérience. Étant donné que de par la nature de mon activité, je n'ai souvent pas le temps de manger pendant la journée, il ne me restait plus qu'à refuser le petit-déjeuner et à réserver du «temps d'or» pour le dîner. J'ai duré toute la semaine de travail assez facilement, car pendant la journée, il n'y avait pas de tentations ni d'occasions de collations. Mais le soir, en suivant les règles, j'ai tout mangé en toute conscience - pizza, viande, boulettes, gâteaux, pâtisseries diverses, arrosées de cola ou de jus d'emballages. Et puis allongez-vous sur le canapé devant la télé. Après avoir terminé cette terrible expérience sur moi-même, j'ai reçu 3 kg de gain de poids, des brûlures d'estomac constantes et des douleurs dans le quadrant supérieur droit (dans le foie), ainsi qu'une éruption cutanée sur mon visage. Je vous conseille donc de ne même pas penser à cette méthode de perte de poids, car à part la détérioration de tous les paramètres, vous n'obtiendrez rien.

Avis de médecins et de spécialistes

Témoignage d'un nutritionniste

Le premier et principal avantage de la nutrition à temps est la capacité d'accélérer le plus possible le métabolisme, car c'est le métabolisme accéléré qui fait que le corps abandonne les kilogrammes inutiles. En prenant un repas de 200 g après 3 heures, vous définissez un programme spécial pour le corps. Il s'y habitue rapidement, commence à comprendre qu'il y a un régime et qu'à un certain moment il sera sûr d'être nourri, donc, il se débarrasse facilement de tout ce qui s'est accumulé pendant de nombreuses années, sans crainte de grève de la faim. En général, un régime est le meilleur dont une personne a besoin pour maintenir son poids et sa santé. Il faut s'y habituer dès l'enfance. Prenons l'exemple d'un soldat dans l'armée. Des jeunes hommes de différentes tailles y vont - à la fois maigres et gras. Et tous reviennent beaux et en forme, car ils vivent et mangent strictement selon le régime. Cela permet à tout le monde de se mettre en forme: les surpoids perdent du poids, les maigres gagnent, et strictement à la norme individuelle.